Como adormecer Rápido (com …

Como adormecer Rápido (com …

Como adormecer Rápido (com ...

Desligue todos OS APARELHOS Eletrônicos. Para CAIR no sono, Seu Corpo aumenta OS níveis de Hormônios Que induzem sonolência, Uma Vez Que FICA Mais escuro do Lado de Fora. ISSO Faz Com que rápido Você cansado e PRONTO PARA rastejar na cama POUCO DEPOIS ELE ficou Completamente escuro. Se Voce esta no Seu laptop, celular, tablet, or assistindo TV, e Jogos de vídeo, Você está em inibindo a Criação Desses Hormônios. ELES Vigilia mante-lo. Remova todos OS APARELHOS Eletrônicos com Telas Brilhantes, cabelo Menos, Uma hora Antes de dormir POR ISSO Sor vai Mais Fácil Para o Seu Corpo a Ficar cansado.

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  • Alguns Estudos mostram Que como PESSOAS Que jogam de Vídeo E Jogos de Computador Mais de sete horas POR semana sono mais mal fazer that aqueles Que NÃO o fazem. Se Você se encaixa Que OS criterios e TEM falta de sono chronic, tentar Cortar o Seu ritmo de Jogo.
  • Além da luz Brilhante à partir das Telas, OS Meios de Comunicação Social (Como No Seu telefone e computador) PODE causar estresse e Aumentar OS níveis de Ansiedade. Diga NÃO Ao Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, e-mail, Mensagens de texto, e QUALQUÉR Outro Meio de Comunicação that sociais rápido Você Participar em Pelo Menos Uma hora Antes de dormir. [1]

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Tome hum banho Quente. O aumento da temperatura da Pele aumenta OS Sentimentos de sonolência e Faz SUA Viagem ao sono profundo Acontecer Um pouco Mais Rápido. Tome hum banho OU duche Quente Durante trinta Minutos Antes de deitar e colher OS Benefícios sonolentos Que prestam.

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  • Certifique-se de that a Água e Acima de 100 ° F (38 ° C) Para Os Melhores Resultados. A Água Que É muito legal NÃO IRA fornecer OS mesmos Benefícios Como Agua Quente.
  • Banhos Quentes São Melhores Para induzir o Relaxamento, mas, independentemente de Você Tomar hum banho OU duche Quente, certifique-se de aproveitar um Água POR Pelo Menos 20 Minutos.

Quarto Seu Refresque. Pele Quente e Uma sala fria São uma Combinação perfeita parágrafo CAIR no sono rápidamente. Abaixe Seu termostato para quê uma temperatura ê de 65 graus UO inferior. temperaturas do ar frio induzir sonolência e Evitar suores nocturnos. Além Disso, ter hum in quarto fresco Dá-lhe Uma boa Desculpa Para Cuidar-se Perto de Seu Outro significativo, O Que alivia a Ansiedade e stress.

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Mantenha-escuro. Luzes Brilhantes, NÃO ASSIM UMA Partir de eletrônica, PODE Ser hum grande amortecedor Sobre adormecer. ELES enganar Seu Corpo em Pensar Que É Demasiado Cedo nenhum dia para dormir, e Evitar hum aumento nsa Hormônios Responsáveis ​​Pela sonolência. Desligue Todas como Luzes do teto, Luzes da Noite, e como LAMPADAS parágrafo adormecer Mais Rápido. Não Se esqueça de fechar SUAS cortinas TAMBÉM! Como cortinas de luz de Bloqueio PODE Ser Extremamente Benefica when combinada com como cortinas Fechadas Para melhorar a Velocidade de sono.

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  • Se Você Quiser ler OU escrever as antes de dormir (Revista Você TAMBÉM PODE escrever OS SEUS Planos parágrafo Amanhã), tente USAR Uma Pequena luz do Livro, em vez de Uma Lâmpada de mesa OU Luz do teto. Estes São Pequenos o Suficiente para quê Eles Não VAO afetar SEUS Hormônios demais.
  • Se Você figado hum Relógio luminoso, utilize uma Opção dimmer parágrafo Diminuir o brilho da tela. Além Disso, Transforma-lo longe da cama de MoDo Que NÃO E voltado Pará rápido Você com o Seu brilho, e NÃO vai distraí-lo com uma verificação do Tempo.

Leia hum Livro. A Leitura E UMA Ótima Maneira de Recolher o estresse e Ajudar A SUA mente parágrafo relaxar. ESCOLHA UM Livro favorito e ler imediatamente os antes de dormir Um pouco. Evitar a Leitura de terror Ou de Livros Acção, pois Estes PODEM ter o Efeito oposto e Deixa-lo deitado na cama até mais tarde fazer Que se pretendia!

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  • ESCOLHA UM Livro Muito Longo, Como Marcel Proust "Remembrance of Things Past". Rápido Você vai se Sentir Bem sonolento Antes de Chegar longe ATRAVES DO LIVRO.

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Tomar hum suplemento. MUITAS Ervas e minerais TEM SIDO Usadas Durante Séculos Para Ajudar a dormir. Tente algumas destas Diferentes Suplementos Todas como Noites Antes de Ir para a cama e ver se they melhoram a Velocidade em that rápido Você CAIR no sono.

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  • Cálcio e magnésio Trabalho em harmonia Para Ajudar a adormecer. Tome 600 mg de Cálcio e 200 mg de magnésio Todas como Noites e Esperar Pelos Resultados.
  • Lúpulo NÃO Só funcionam Pará CRIAR cerveja, mas also São Grandes Pará CRIAR ESSE Sentimento letárgico that rápido Você Precisa para dormir. Ela contribui com insônia, Bem Como Recolher uma Ansiedade. Tome 30-120mg de hum lúpulo Completar Todas como Noites as antes de dormir.
  • Tente hum suplemento alface Selvagem. comprimidos de Alface Selvagem Ajudar com o sono, Ansiedade e Depressão. Um nocaute! Tome 30-120mg noturno.
  • Use hum suplemento de L-teanina noturno Para melhorar o Seu estado de alerta Durante o dia é Sua Qualidade de sono Durante A Noite. Rápido Você TAMBÉM PODE beber o chá verde não Período da manhã, Que Contém Pequenas quantidades do aminoácido.
  • Tomar Suplementos de raiz de valeriana. ESTA E UMA das curas Mais Antigos Para uma insónia; Que Ajuda tanto a Velocidade em that rápido Você CAIR no sono e na Qualidade do Seu sono. Tome 200-800 mg fazer Todas suplemento como Noites. [3]

Tomar melatonina. Este É O Hormônio Responsável POR induzir OS Sentimentos de sono that rápido Você tem QUANDO FICA fóruns escuro Los Angeles. A baixa Dosagem da pilula Funciona Melhor do Que hum alto when Tomado Todas como Noites. POUCO ritmo Suficiente, rápido Você eStara Adormecido afastado Como resultado dos Efeitos Desta hormona natural.

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  • Rápido Você Não Tem Que Tomar o suplemento embora; melatonina PODE Ser encontrada Naturalmente EM bananas, aveia, abacaxi, laranjas, tomates e Cerejas, Bem Como Outros Alimentos.

Sinta-se a Vontade. Evite Roupas apertadas OU desconfortáveis ​​Como Meias e Informação Indisponível de Cabelo. Certifique-se de USAR O Banheiro Antes de Ir para a cama; Uma necessidade constante de Fazer xixi vai impedi-lo de ir dormir e Pensamentos de Ser Muito cansado OU frio Pará se Levantar e ir PODE Simplesmente Fazer com Que rápido Você Ficar Acordado até mais.

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  • Considère o Uso de tampões de ouvido Para abafar OS filhos irritantes OU altos Ruídos de Fundo. Não Há Nada Mais frustrante fazer that tentar dormir enquanto hum alarme de caminhão DISPARA OU cachorro fazer Seu Vizinho tarde.
  • Tente NÃO CAIR no sono com fones de ouvido Comuns em, Uma Vez Que PODEM deslizar Ao Redor e tornar-se doloroso OU desagradável contra SUAS Orelhas e Rosto enquanto rápido Você dorme. Use hum Dispositivo de Reprodução de música com hum Conjunto de auto-temporizador de para desligar APOS UM Determinado Período de ritmo.

Use aromaterapia. Estudos mostram Que o Uso de Óleos Essenciais de lavanda Ajuda a relaxar o Corpo e CRIAR UM ambiente envolvente e Confortável para dormir. Adicione algumas gotas de óleo no travesseiro Seu UO fronha Para Ajudar na SUA jornada Pará uma terra de nod.

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Mantenha Seu Quarto Como hum Santuário. Isto É Significa Limpo Mante-lo, livre de lixo e distrações, e ao ar livre. Mudar OS Lençóis semanal, afofar OS travesseiros Diariamente e tentar Obter Pelo Menos Um pouco de ar fresco that circulam POR ELA Todos Os Dias. Tendo o Seu Quarto Como Uma área de modo de sono Ajuda enormemente. Sim, E bom ter Uma den calmo Onde você PODE Fazer O Que Quer, mas ter Coisas Legais e perturbador em torno Z de Como voce tentar desesperadamente Pará Pegar ‘Alguns fazê E perturbador.

Comer o Cedo Jantar Mais. Seu Corpo Precisa de ritmo Para digerir, e fá-lo Melhor when Você está em Sentado OU em pé. Que estabelece Como Seu Corpo Processa Toda a comida that rápido Você COMEU vai tornar Difícil a adormecer rápidamente. Tente comer o Jantar Pelo Menos Três horas Antes de Ir para a cama; ISSO vai impedir a digestão de interferir com a SUA necessidade de dormir.

NÃO Treino à Noite. Mudar QUALQUÉR Rotina de Exercícios Para A Manhã; Exercícios à Noite PODE Mante-lo movimentado Pará como horas em that rápido Você Deveria Estar Dormindo Profundamente. Evite Trabalhar parágrafo fóruns Dentro de 4 horas da posição Para a cama. No entanto, Se Você Não Tem Uma Rotina de Exercícios, Fazer hum! Trabalhar fora Não Tem hum enorme Impacto Sobre a Qualidade Velocidade ea do Sono. ELE Simplesmente TEM de Ser Feito na Certa altura.

Tente cochilar Nao. QUANDO Você está em Totalmente esgotado e TEM SIDO UM Longo dia, a coisa mais atraente Para Fazer E Tirar hum cochilo. No entanto, ISSO PODE Change Seu ciclo de sono e tornar Mais Difícil Pará rápido Você adormecer A SUA Verdadeira deitar. Se Você Absolutamente DEVE Tirar hum cochilo, tentar Limita-lo a 20 Minutos ou Menos parágrafo Manter SEUS Hormônios em Linha.

Manter o Seu Parceiro na pista. Se figado dificuldade em adormecer Por Causa de hum Sócio de sono that rápido Você Dividir a cama com, Falar com enguias Sobre SUAS dificuldades. Se enguias roncar, Muito Tocá-lo, Não Tocá-lo o Suficiente, OU QUALQUÉR Outra Variedade de Razões, tentar Chegar um Uma Solução Razoável para quê rápido Você POSSA adormecer Rápido.

Visitar hum médico. Se rápido Você tem dificuldades crónicas adormecer, rápido Você PODE ter insônia clínica OU apnéia do sono. Se Você está em preocupado com a SUA Saúde, Como resultado do Seu sono, visite o Seu médico OU UM Psicólogo e discutir Possíveis testículos e opções.

Se Você olhar “com cuidado, enquanto OS SEUS Olhos Fechados estao, rápido Você PODE ver Pequenas manchas de cor. ESSES São fosfenos. Passivamente uma Observa-los IRA Ajudá-lo a adormecer Rápido Mais e Levar um Ilusões hipnagógicas, Que São Imagens aleatórias Que São o ‘Tecido’ de sono.

Se rápido Você tem TDAH, NÃO CONTAM OS Números, Uma Vez Que vai Fazer o Seu foco do Cérebro em Que a Atividade e vai mante-lo de dormir. Tente respirar Lentamente e ENTRAR em Posições confortáveis.

Respire Lentamente. ELE vai abrandar OS SEUS Pensamentos e o ritmo um that como SUAS bombas de sangue, portanto, relaxar Mais.

Contar Para Trás A Partir de 99. Se Você Chegar a 1, em SEGUIDA, Começar de Novo. E diferente para todo Mundo Que ELE POSSA Levar Algum ritmo. Este breve aborrecê-lo para dormir.

Engordar SEUS travesseiros para quê enguias São Realmente suave e Confortável. Remova Todas como distrações no Chão e Quarto circundante em torno de Você e Entrar na posição de dormir Mais Confortável.

Tente NÃO VerificAR O Relógio when Você está em Tentando dormir. ELE PODE Ser Uma distração, e se Você está em verificando constantemente Para se certificar de that NÃO E "Muito tarde," Que PODE resultar em Ficar Acordado até mais tarde e Ser incapaz de adormecer.

Agradáveis ​​Lençóis Ajudar vai, pois ELES tornam Mais Fácil Para se Sentir Confortável.

NÃO OLHE Seu telefone PARA O. Em vez Disso Pensar em algo que Faz rápido Você feliz Para facilitar-LHE, e tocar SUA música favorita, mas abster-se de cantar uma música.

NÃO beber Muito Ao tentar adormecer. Vai Manter-se bem Acordado ter that USAR O Banheiro. Em vez Disso, usar o logotipo Banheiro Antes de Você estabelecer para quê POSSA relaxar.

Se Você Chuveiro Passado e, em SEGUIDA, Ir para a cama, Chuveiro e Ponta dos Pés rápidamente parágrafo SUA cama. QUANDO rápido Você se Sentir frio e, em SEGUIDA, Começar imediatamente Quente, ELE PODE Realmente Fazer rápido Você sonolento.

Sentindo-se Muito Quente OU Muito frio PODE Mante-lo Acordado Durante A Noite. Lidar com QUALQUÉR Situação prontamente a Diminuir o Seu Impacto.

Tente NÃO atirar e virar, ELE Só IRA Mante-lo Acordado. Antes de ir dormir, tentar Encontrar Uma posição Confortável Para o Seu Corpo para dormir.

Se Você Não Gösta do Som de hum Gerador de Ruído branco, use hum ventilador em vez.

PODE Ajudar a Ouvir hum audiobook no Escuro. Configura-lo Pará se desligar automáticamente APOS 90 Minutos. TEM UM iPad aplicativo Chamado Sleep Timer Que vai Transformar o Áudio Livro off parágrafo Voce. Rápido Você DEVE CAIR no sono Muito Antes de Parar.

USAR Uma máscara de dormir Para afastar Tudo à vista.

Ligue hum Rádio com música Relaxante OU máquina de som.

Se Você se Sentir Realmente Bem Acordado ler hum de SEUS Livros.

Se Você Realmente DEVE cochilar, tentar faze-lo Antes de 03:00.

Feche Os Olhos, em SEGUIDA, apertar DeDos SEUS fazer Durante pé 5 Segundos e, Lentamente, deixar ir. Em SEGUIDA, flexione como Pernas POR cerca de 4 Segundos E Depois Parar Lentamente. Entao rápido Você vai parágrafo O Corpo PARA O Estômago (espremer POR 3 Segundos). Em SEGUIDA, parágrafo como a Mãos (espremer POR 10 Segundos). Em SEGUIDA, tal como armas, todo o Caminho Até um Cabeça. Entao flex / espremer Todo o Seu Corpo Ao MESMO ritmo POR 3 Segundos, em SEGUIDA, ir deixar. ISSO Ajuda voce a relaxar.

NÃO variar o Seu ritmo de sono, Se Você Altera-lo, rápido Você vai ENCONTRA-lo MUITO MAIS Difícil de dormir e Acordar. Tente mante-lo em torno de Um certo ritmo.

Tente o Método 4-7-8. de Durante inalar 4 Segundos, segure a Respiração 7 Segundos e expiram Lentamente POR 8 Segundos. Repetir.

Tente o Truque 4-7-8. de Durante inalar 4 Segundos, segure POR 7, expira parágrafo 8. Repita Até adormecer. ISTO vai abrandar o Seu ritmo cardíaco e permitir that rápido Você relaxe. ELE Funciona Melhor Se Você respirar cabelo nariz, não entanto, Sé e desconfortável, OU SE Você Não Conseguir, rápido Você PODE respirar Pela boca.

TEM UM ventilador Ligado (se certificar de that permanece quieto) UO abrir Uma Janela em Noites Quentes de verão, Como o calor, MUITAS vezes PODE retardar o sono. Vestido em pijamas Muito leves OU UM tanque de luz superiores / camisola e calções e USAR UM cobertor de luz also. Sudorese e irritação com o calor, MUITAS vezes, impedi-lo de dormir.

Tensos OS Músculos de SUA testa parágrafo Baixo parágrafo OS DeDos dos SPE, segurando-los a Cada 5 Segundos, em SEGUIDA, deixar ir. ISTO Relaxa Músculos OS, ajudando rápido Você a dormir.

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