Como Perder peso em 2 Semanas …

Como Perder peso em 2 Semanas …

Como Perder peso em 2 Semanas ...

20 frontal e laterais do Ombro Levanta COM pesos de tres libras. Mantendo OS Braços esticados, levante pesos OS NA frente de Você na altura do Ombro, em SEGUIDA, Maïs Baixo. Repita, Levantamento de pesos parágrafo OS Lados.

20 Traseira deltoïde Levanta COM pesos de tres libras. Fique com OS Pés juntos e dobrar parágrafo a frente em hum angulo de 90 graus. Levantar OS pesos em Linha Reta Pará Lados Os a altura do Ombro, em SEGUIDA, Maïs Baixo.

Terça, quinta, sábado

FAÇA Duas Séries das seguintes Empresas:

20 de agachamento-Costas. Estar reta em Linha, PES com OS NA Largura de dos ombros. fóruns Ficar de SUA bunda e dobrar OS joelhos Até that como coxas São Quase paralelas Ao Chão. Endireitar.

20 Passo-ups em Cada Perna. Fique na frente de Uma escada OU banco Passo a Passo e Passo Para cima Sobre hum Inteiro pé (Não APENAS A Bola) Ao Levantar O Outro Joelho Ate O Seu umbigo, ENTÃO renunciar.

15 panturrilha. Manter o tronco reto, subir no pé Seu, em SEGUIDA, Maïs Baixo.

20 de Levantamento flexões. COMECE Como Acima. Levante como polegada omoplatas uma, em SEGUIDA, Uma polegada Mais alto, outro DEPOIS, e Mais Baixo.

Fazer Exercícios da Manhã com o Estômago Vazio. Coma SUA Primeira Refeição do Dia Uma hora Mais tarde, em SEGUIDA, Uma ter Refeição um each Três horas DEPOIS. Cada Refeição DEVE consistir de Uma Porcão de proteína (Approximatif fazer * Tamanho da Palma da Mão), um carboidrato amido, e hum hidrato de carbono fibroso (CADA UM fazer * Tamanho de Seu PUNHO). opções de Veja de Alimentos Abaixo. Baixo 10 Onças de Oito copos de Água por día e Tomar hum Multivitaminico Diariamente.

proteína: Turquia (carne branca) OU terreno peru, frango (carne branca), QUALQUÉR peixe, clara de ovo, tofu, feijão, queijo com Baixo Teor de Gordura casa de campo OU QUALQUÉR queijo duro Baixo Teor de Gordura (a Porcão Que equivale a Três pares de Dados), iogurte.

hidratos de carbono Complexos. Inhame, batata, aveia, cuscuz, arroz integral, cevada, bulgur, Cereais ricos em Fibras, milho, ervilhas.

carboidratos fibrosos. Brócolis, abobrinha, tomate, Pimentão, espinafre, alface, Maçãs, Morangos, laranjas, Pêssegos, peras.

Descansar! E comer Porções razoáveis ​​de that Quiser.

O Diaries de canto: 3 Novas dietas

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