índice glicêmico Kasha

índice glicêmico Kasha

índice glicêmico Kasha

  • Comer, Alimentos Naturais NÃO TRANSFORMADOS
  • Coma quantidades moderadas de carboidratos de Baixo índice glicêmico de carga – com limites estritos Mais PARA O Programa Avançado
  • Evitar Produtos Lácteos e glúten, Durante o Programa para permitir Que o intestino parágrafo Curar
  • 1 semana de PREPARACAO, o Programa de 6 Semanas (básica OU Avançada)

Obter Uma Cópia da Solução de Açúcar no sangue parágrafo MAIS INFORMAÇÕES Sobre as Razões POR Trás das RECOMENDAÇÕES, uma hormonal Regulação, Questionários, suplementação, menus, Receitas, Recursos E MUITO MAIS.
Além Disso, Obter O Blood Sugar Solution Cookbook parágrafo Uma Lista detalhada de servir Tamanhos e MUITAS Mais Receitas PARA O Programa Básico e do Programa Avançado, Bem Como a reintrodução, e algumas Sobremesas.

O raciocínio POR Trás da Solução de Açúcar no sangue

Este Livro incentiva o Uso de medicina funcional – Fazer uma pergunta “Que POR?” – De: Não APENAS “o que è uma droga Certa Para esta Doença” O Objetivo E entendre O Que perturba a Função normais destes Sistemas, e Como Podemos Melhor CRIAR Função ideal. ELE Afirma Que Quase Todas como PESSOAS Que estao Acima do peso (Mais de 70% dos Adultos Americanos) Já tem “pré-diabetes” e TEM Riscos significativos de Doença e morte. Gerenciamento de Açúcar no sangue e Os níveis de insulina atraves de dieta e Suplementos reduz ESSE Risco Melhor do Que drogas.

A Solução de Açúcar no sangue plano de dieta – lista de Alimentos

This Descrição Combina uma Solução de Açúcar do Sangue e do Açúcar no sangue Solution Cookbook. Porque o Livro foi Escrito hum ano APOS O Livro de dieta, that tinha SIDO Bem sucedido, existem Alguns Pequenos ajustes Entre Os Dois. O Nós tentamos nota-los here.

PREPARACAO de semana Uma

UMA Antes Semana do Programa, Cortar substancias Que causam Dependência de SUA dieta.

A Solução de Açúcar no sangue Uma semana de PREPARACAO – O Que comer

Se ELE Veio da terra OU A Partir de campo de hum agricultor, Não Laboratório de hum químico de Alimentos, Que É seguro comer.

A Solução de Açúcar no sangue uma semana de PREPARACAO – Alimentos A evitar

Estes São OS Alimentos Que rápido Você vai Cortar Completamente:

  • Açúcares e carboidratos
  • Todo o Açúcar, com QUALQUÉR Nome – incluíndo néctar de agave, caldo de cana Orgânica, xarope de cana, mel, xarope de bordo, melaço, etc.; also Alto Teor de frutose HFCS de xarope de milho
  • carboidratos that AGEM Como Açúcar, incluíndo de Todos os Produtos de farinha, Paes, massas, etc. especialmente Alimentos com farinha branca e arroz branco Altamente processados. Verifique OS Rótulos – há Uma grande Quantidade de Açúcar no Exemplo ketchup, POR,
  • Os Alimentos processados ​​e Aditivos
    • Alimentos com Rótulos e Mais de cinco Ingredientes UO com alegações de Saúde não Rótulo OU COM Ingredientes Que Você Não PODE pronunciar
    • conservantes Alimentos com, Aditivos, corantes OU corantes, “aromas naturais”, or intensificadores de sabor, Tais Como MSG (glutamato monossódico)
    • Alimentos com adoçantes Artificiais, Exemplo POR, aspartame, adoçante, Splenda, sucralose, álcoois de Açúcar (extremidade com “ol”, Como xilitol OU sorbitol)
    • Gorduras NÃO Saudáveis
      • Alimentos com a Palavra “hidrogenado” não Rótulo
      • Óleos de cozinha Altamente refinados, Tais Como óleo de milho, óleo de soja
      • Cuidado Alimentos com Os Sem Rótulos

        E Aqui estao OS Alimentos that Voce vai Cortar item 7 Semanas – uma semana de PREPARACAO Mais o Programa de SEIS Semanas:

        orientações gerais Sobre Escolhas Alimentares – parágrafo Ambos OS Programas Básicos e AVANÇADOS

        Geral – O Que comer

        Se ELE Veio da terra UO campo de hum agricultor, Não Laboratório de hum químico de Alimentos, Que É seguro comer.

        • orientações Refeição
        • Sempre TEM Pequeno-Almoço, Proteínas com, Como ovos, Nozes, Sementes, manteigas, OU UM agitar de proteína
        • Coma 3 refeições por día com 2 Lanches. Comer uma each 3-4 horas, e tentar agendar refeições Ao MESMO ritmo de Todos os Dias. Pequenas TEM refeições Frequentes, Ricos em Fibras Ao Longo do Dia. Pare de comer cabelo Menos de 3 horas Antes de Ir para a cama
        • Cada Refeição PODE ter Até 15 gramas de hidratos de carbono, e Cada lanche PODE ter Até 7,5 gramas. Se Você se exercita regularmente OU Aumentar A SUA Rotina de Exercícios, enquanto Sobre este Programa, rápido Você PODE Lentamente Começar um Aumentar ESSES montantes. Mas Não Tem Mais de 30 gramas de carboidratos em Uma Refeição um Menos Que ELES VEM de Vegetais de Baixo índice glicêmico. Como o SUA Sensibilidade à insulina melhora, rápido Você PODE Aumentar o Seu consumo de carboidratos Naturais parágrafo 30-50 gramas POR Refeição. ESCOLHA Vegetais sem amido, Grãos Integrais, legumes e frutas Mais Baixo índice glicêmico Como Amoras, Framboesas, Maçãs e peras. Rápido Você DEVE Eliminar carboidratos refinados e Açúcares Pará como Primeiras 6 Semanas Sobre o Programa, ENTÃO rápido Você PODE ter hum Pequeno Deleite ocasional Uma Vez POR semana se NÃO desencadear de Açúcar OU binging de carb
        • Comer Uma dieta de baixa carga glicêmica, parágrafo Evitar spiking de Açúcar no sangue e insulina (como restrições Acima levará automáticamente Para este)
        • Combine proteína boa (peixe, Orgânicos ovos-, Pequenas quantidades de aves Magras, Nozes, Alimentos de soja Integrais e leguminosas), Gorduras boas (Peixe azeite virgem extra de, óleo de coco Nao refinado, Azeitonas, página Outros Frutos Secos fazer amendoins Que, Sementes , e abacates), e bons carboidratos (com Moderação) (feijões, legumes, Cereais Integrais e frutas) em Cada Refeição parágrafo Equilibrar o Açúcar no sangue
        • Na Metade fazer Seu prato, coloque OS Vegetais de Baixo amido (Revista Você PODE Encher ESTA parte, tanto Quanto rápido Você Quiser). No Quarto do Seu prato, coloque Um pouco de proteína magra (seguindo como orientações acima). Por Trimestre Outro, adicione QUALQUÉR ½ xícara de Grãos inteiros (de preferencia Marrom OU arroz OU pretas quinoa) OU ½ chávena de Vegetais ricos em amido, Como batata doce OU abóbora. Se Voce esta no Plano Avançado, FAÇA como SUAS placa de 75% de legumes baixa de amido e 25% de proteína; Ignorar OS Grãos e Vegetais ricos em amido
        • Comer Uma grande Variedade de Produtos – frutas e legumes Vermelho, amarelo e laranja; Vegetais folhosos verde escuro; escuro frutas e Vegetais Azuis, roxas UO Vermelhas; Vegetais crucíferos; Vegetais allium; Cítricas Frutas; Vegetais do mar; frutas e Vegetais de Baixo índice glicêmico; konjac
        • Se rápido Você tem Avançado diabesity OU estao sem Avançado Programa. Fazer Vegetais ¾ de Seu prato e proteína ¼ – Até Que SEUS redefine metabolismo e Você se Torna Mais, cerca de 6 Semanas sensíveis à insulina a 12 meses
        • Comer Mais: Integrais Alimentos, Fibras, Gorduras omega-3
        • Adquirir Alimentos com baixa carga glicêmica (CG) e hum alto índice de fitonutriente (PI – frutas Coloridas e Vegetais)
        • Praticar Alimentação Consciente: Take 5 respirações lentas pingos de Uma Refeição; oferecer Gratidão Antes de SUA Refeição; trazer um SUA Atenção Totalmente parágrafo a comida; Colocar o Seu garfo parágrafo Baixo Entre mordidas, e mastigar Bem OS Alimentos
      • Comer Alimentos LOCAIS e sazonais sempre Que Possível – APOIAR o Seu Mercado de Agricultores e CSA
      • legumes
        • Orgânicos Comer, se Puder, especialmente Dúzia suja fazer EWG
        • carboidratos verde – comer livremente: alcachofras, rúcula, aspargos, abacate, broto de feijão, beterraba, Pimentão, couve chinesa, brócolis, brócolis, brócolis, Brotos de brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve roxa, couve-flor, aipo, acelga, Chile Pimentas, brócolos chineses, couve, pepino, dente de Verdes Leão, berinjela, escarola, Alho, gengibre, feijão verde, erva-doce, palmito, brócolis, couve, couve-rábano, alho-poró, alface, Cogumelos, mostarda, couve chinesa, cebola (de Todos os Tipos), pimentos (Todos Tipos OS), radicchio, rabanetes, cebolinha, Vegetais algas / mar (Por Exemplo arame, dulse, hijiki, kombu, wakame, etc.), chalotas, feijão- vagem, ervilhas instantâneas, ervilhas, espinafres, abobrinha, acelga, tomate, nabo, agrião, abóbora amarela, abobrinha. Porcão: 3 xícaras de verduras, 1 xícara crus OU cozidos ½ xícara – mas Estes São essencialmente Alimentos libras, comer o Quanto rápido Você gostaria
        • Carboidratos Vermelhas – quantidades de canto limitadas (Evitar Sobre o Programa Avançado): amido, com alto índice glicêmico legumes cozidos, Por Exemplo, beterraba, abóbora, cenoura, milho, abóbora delicata, ervilhas, batatas, Abóboras, polpa de espaguete, batata doce / inhame , nabo, abóbora de Inverno. Porcão: 1 xícara de abóbora, ½ batata-doce
        • Ha Alguns listados Vegetais ricos em amido não Livro, mas NÃO definidos Como amido ASSIM, como orientações Não São Claras: Cenouras, Nabos, inhame
        • Vegetais Superfood: rúcula, abacate, beterraba, brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve, couve, couve-rábano, coentro, dente de verdes Leão, cebola, salsa, Vegetais do Mar, Cogumelos shiitake, macarrão shirataki (Feitas A Partir de konjac, nao de soja), couve (Brotos especialmente brócolis), batata doce, agrião
        • Aves Domésticas
          • Porcão de 4 Onças
          • Adquirir Orgânica, levantou-pastagens e um Antibióticos e Hormônio Livre
          • Retirar um Pelé Antes de Cozinhar
          • Frango, peru
          • Mark Hyman Fontes Favoritas parágrafo aves de Alta Qualidade: Bell & Evans, Mercados de Agricultores LOCAIS, de Murray frango, Plainville Farms, Whole Foods Market
          • Frutos do mar
            • Porcão de 4 Onças
            • Adquirir Pequeno, Selvagem, Ou de forma Sustentável levantou Peixes de Água Fria. Para Obter Diretrizes Sobre Peixes Baixo Teor de mercurio, visite http://www.nrdc.org/health/effects/mercury/walletcard.pdf Baixar hum Cartão da carteira that rápido Você PODE CARREGAR Com Você parágrafo Referência when Você está em comprando. ver also http://www.montereybayaquarium.org/cr/cr_seafoodwatch/download.aspx parágrafo Obter INFORMAÇÕES Sobre Quais os Peixes PODEM Estar em Perigo Por Causa das unidades populacionais depauperadas OU Práticas de Colheita NÃO Sustentáveis
            • Peixes – Exemplo POR, bacalhau, Anchova, assado manteiga, bagre, corvina (Atlantic), Solha, arinca (Atlantic), a pescada, arenque, cavala / cavala (Atlântico Norte), tainha, Perca (oceano), um Solha, juliana , salmão Selvagem (enlatados UO frescos), a sardinha, o sável (americano), o linguado, tilápia, truta (Água Doce), branco peixe, badejo. Bacalhau e Alabote also estao incluidos EM Receitas
            • Shellfish – Exemplo POR, mariscos, caranguejo (Doméstico), lagostins / Lagostas, mexilhões, ostras, vieiras, camarão, lula / lula
            • Fontes Preferidas de Mark Hyman Pará Peixes seguro: CleanFish, o Naturais Príncipe. ECOFISH, SeaBear. Escolha vital
            • Superalimento peixe: sardinha, salmão Selvagem (fresco OU enlatado)
            • Carne
              • Porcão de 4 Onças
              • OLHE PARA O pasto-raise, e AOS Antibióticos e sem Hormônios alimentados com capim; Tambem local, se Possível
              • Não Há Receitas de carne no Livro de dieta e APENAS UM Casal há Livro de Receitas; Parece Que ELE ESTÁ desanimado, mas Não Há nada ISSO Que Dizer
              • A Unica listados Carne sem Livro E cordeiro – carne de porco e Outras carnes Não São descartadas, mas NÃO Listada
              • Fontes Preferidas de Mark Hyman parágrafo a carne de Alta Qualidade: agricultura Apoiada Pela Comunidade (CSAs), Eatwild. fazendas LOCAIS OU Mercados de Agricultores, Whole Foods Market. Veja http://www.ewg.org/meateatersguide/ hum Guia para comer carne Que É Bom Para Você e bom PARA O planeta
              • Ovos
                • Omega-3 ovos OU ovos free-range
                • ovos inteiros estao Bem
                • Até 8 de Uma semana
                • Mark Hyman Fontes Favoritas parágrafo OS ovos de Alta Qualidade: Organic Valley, Pete & Organics de Gerry
                • ovos Superfood: ômega-3 ovos
                • legumes
                  • Estes São carboidratos Amarelos – comer com Moderação (e Parece that they PODEM Ser comidos sem Avançado Programa). Porcão limite de 1/3 de copo, se Voce esta no Plano Avançado, cozida enlatada UO
                  • Feijão – Por Exemplo, feijão azuki, feijão Preto, feijão manteiga / Bebê feijão, feijão branco, feijão fava / favas, feijões Grandes do Norte, feijão, feijão verde, feijão branco, feijão
                  • Lentilhas, Por Exemplo, lentilhas Vermelhas, lentilhas marrons, lentilhas verdes
                  • Grão de bico / grão de bico, farinha de grão de bico
                  • ervilhas secas, Por Exemplo. Black-Eyed Peas, e ervilhas, Por Exemplo, ervilhas verdes, ervilhas Amarelas
                  • Produtos inteiros de soja, incluíndo edamame, soja, tempeh, tofu, seda tofu, miso, natto e (servindo * Tamanho NÃO Determinado). Plain iogurte de soja sem Açúcar Vôo directo não Livro de Receitas
                  • Ao comprar feijões enlatados, PROCURAR latas sem BPA – OU AINDA Melhor, Cozinhar com feijão da Seção Maior parte do Seu Mercado locais
                  • legumes Superfood: feijão azuki, feijão preto, edamame
                  • Nozes e Sementes
                    • * Tamanho Porções: ¼ xícara OU UM Pequeno punhado OU 10-12 porcas, Duas Uma UO vezes por día
                    • Raw – NÃO frito, cozido EM Óleos, OU salgados. Levemente tostadas ESTÁ Bem
                    • Nuts – Exemplo POR, Amêndoas, castanha do Brasil, castanha de caju, Avelãs, Nozes de macadâmia, Amendoim, Nozes, pinhões, pistache, Nozes. Opcionalmente molho em agua DURANTE A Noite
                    • Sementes – Por Exemplo, Sementes de chia, linhaça, Sementes de cânhamo, Sementes de abóbora / pepitas, Sementes de gergelim, Sementes de girassol
                    • fonte favorita de Mark Hyman parágrafo Nozes e Sementes de Alta Qualidade: Artisana, Óleos Orgânicos da Barlean, Eden Foods, Maranatha, Omega Nutrição, Mais uma vez, Pacific Foods, espectro, WhiteWave
                    • manteigas Vegetais – Por Exemplo, manteiga de amêndoa, manteiga de caju, manteiga de macadâmia, manteiga de amendoim, manteiga de Nozes, manteiga de semente de girassol, tahine (* Tamanho da dose de dado NAO)
                    • Farinhas Nut – Por Exemplo, farinha de amêndoa, farinha de coco. fonte favorita de Mark Hyman de Alternativas de farinha de Alta Qualidade: de Bob Red Mill
                    • Nozes e Sementes Superfood: todos, especialmente Amêndoas, castanhas, pinhões, Nozes, Sementes de chia, Sementes de linhaça, Sementes de cânhamo, Sementes de abóbora, Sementes de girassol
                    • Ervas e Especiarias
                      • Ervas Frescas OU secas – Por Exemplo, manjericão, louro, cebolinha, coentro, endro, hortelã, orégano, salsa, sálvia, alecrim, sálvia, tomilho
                      • Especiarias – Por Exemplo, pimenta preta, pimenta caiena, Pimentão, Pimenta em Pó, chinês 5 Especiarias em Pó, pimenta chipotle em Pó, canela, coentro, cominho, caril em po, Sementes de funcho, garam masala, alho em Pó, gengibre , mostarda, noz-moscada, cebola em Pó, páprica, Flocos de pimenta vermelha, Pimentão defumado, marinho sal, sumac, za’atar Mistura de Especiarias
                      • fonte favorita de Mark Hyman parágrafo temperos de Alta Qualidade: Edward & Sons, Flavorganics, Frontier Natural Products Co-Op, Especiarias Penzeys, Rapunzel, Sementes de Mudança, The Spice Hunter
                      • Especiarias Superfood e Alimentos: cacau (bruto), chiles, Canela, Alho, gengibre, o chá verde / matcha, miso, açafrão
                      • Gorduras
                        • azeite virgem extra, óleo de coco, óleo de linhaça, óleo de semente de uva, óleo de gergelim (claro OU escuro), óleo de girassol (Não mencionado no Livro de Receitas), óleo de noz. O óleo de amendoim E TAMBÉM Incluído Receitas EM
                        • Abacate e óleo de abacate
                        • Azeitonas
                        • manteiga de coco
                        • tahine
                        • Manteiga E listado no Livro de dieta, mas excluido há Livro de Receitas, Que Tem Receitas com ghee / manteiga clarificada
                        • fonte favorita de Mark Hyman parágrafo Óleos de Alta Qualidade: Artisana, Orgânico Óleos, Espectro de Barlean
                        • Gorduras Superfood: manteiga de coco extra-virgem, azeite extra-virgem
                        • Bebidas
                          • Beber 6-8 copos de Água Limpa, fresca, pura por día. A Melhor Opção E um de Filtrar SUA Própria Água
                          • o Matcha Chá Verde
                          • Pequenas quantidades (1/4 uma xícara ½) de alcool sem cozimento Bem São Muito
                          • Condimentos e despensa
                            • Líquidos Aminoacidos, alcaparras, massas de Pimentão, Massa de Pimentão Vermelho, leite de coco, picles, molhos Quentes de Bragg, mirin, mostarda, Azeitonas, sem glúten Baixo Teor de Sódio Estoque / caldo, tamari Livre de trigo, extrato de tomate, sriracha, cabelo sol tomates secos, tahine, tamari, pasta de tomate, molho de tomate, vinho de cozinha, Vegenaise, vinagre (cidra de maca, balsâmico, arroz, vinho de arroz), pasta de wasabi, molho Worcestershire
                            • Maçã sem Açúcar, Suco de aloe vera, araruta, o fermento, nibs de cacau, cacau em Pó, Pó de konjac, melaço de romã, extrato de baunilha
                            • leite de soja sem Açúcar, leite de amêndoa, leite de coco
                            • Agite de proteína em Pó – proteína de arroz, proteína de ervilha, proteína de cânhamo, proteína chia, or soja (de Alimentos de soja inteiros com isoflavonas) proteína em Pó; QUALQUÉR Pó de proteína vegetal Qualidade de boa
                            • Pó de Spirulina, PO verde, maca em Pó, pólen de abelha
                            • Algumas das Receitas incluem mel cru, embora esteja listado Como hum alimento para Evitar; melaço de romã e molho hoisin also estao Receitas EM
                            • frutas
                              • Orgânicos Comer, se Puder, especialmente Dúzia suja fazer EWG
                              • Limões, limas, bagas de goji e romã São incluidos NAS Receitas, mas NÃO existem orientações Sobre Como livremente parágrafo Come-los
                              • carboidratos Amarelos – comer com Moderação (Evitar Sobre o Programa Avançado, EXCETO ½ xícara de frutas escuras por día): escuras Frutas (Amoras, Mirtilos, Cerejas, Framboesas); frutas de caroço (alperces, Ameixas, Pêssegos, nectarinas, etc.); Maçãs e peras. Tamanhos Servindo: Médio 1 Pedaço, 1 Bagas COPO, ½ xícara misturada frutas Frescas, secas ¼ xícara de frutas. Morangos e grapefruit also estao listados no Livro de Receitas
                              • Carboidratos Vermelhas – Comer quantidades limitadas (Evitar Sobre o Programa Avançado): frutas ricos em Açúcar, Melões incluíndo, uvas, abacaxi – limitar a hum copo ½ TRATAR Uma Vez POR semana.
                              • Evite Todo o suco de fruta UO frutas embaladas em suco
                              • OUTRAS FRUTAS EM Ricos Açúcar estao listados NAS Receitas, mas NÃO ESTÁ claro se enguias São carboidratos Amarelas OU Vermelhas carboidratos: bananas
                              • frutas Superfood: Maçãs, bagas (especialmente Selvagens, Mirtilos Orgânicos, açaí e goji), kiwis, Limões, Romãs
                              • Grãos e carboidratos
                                • Estes São carboidratos Amarelos – comer com Moderação (Evitar Sobre o Programa Avançado). Porcão de 1/3 de copo cozido
                                • Grãos Integrais – arroz integral, arroz Preto, Selvagem arroz (Evite trigo Pará como Primeiras SEIS Semanas)
                                • Pseudo-Grãos – amaranto, trigo sarraceno / kasha, milho, quinoa, teff
                                • Grãos Rachou – Grãos de milho, polenta
                                • tortillas Orgânicos
                                • Fontes Preferidas de Mark Hyman parágrafo Grãos sem glúten: Arrowhead Mills, Hodgson Moinho, Lundberg Family Farms, Shiloh Farms
                                • Rápido Você poderia ter chocolate, cabelo Menos de 70% de cacau, Não Mais de 2 Onças por día – mas o E that ideal rápido Você DEVE guardar ISSO parágrafo DEPOIS das Primeiras 6 Semanas

                                  Gerais – Alimentos A evitar

                                  • orientações Refeição
                                  • Evite comer Dentro de 3 horas Antes de dormir
                                • Alimentos Que provocam reacções alérgicas – Evite
                                  • Glúten – Evita-lo Pará como Primeiras SEIS Semanas fazer Programa (Veja dieta para a Vida Abaixo parágrafo reintrodução). Alimentos óbvias Que contenham trigo, cevada, einkorn, kamut, aveia, centeio, Espelta, tritacale; Alimentos à base de farinha de, bagels Como, pão, bolos, Biscoitos, bolachas, bolos, e de pizza; Fontes also Escondidos, Como macarrão soba, tamari, miso, temperos, caldo – Olhar Pará como opções sem glúten
                                  • Dairy – Evita-lo Pará como Primeiras SEIS Semanas fazer Programa (Veja dieta para a Vida Abaixo parágrafo reintrodução). Alimentos óbvias Que contenham leite, manteiga, queijo, iogurte, creme de leite e Outros Produtos Lácteos; Fontes also Escondidos, Como maionese, chocolate, sabores “naturais”, e QUALQUÉR Coisa Que tenha uma caseína
                                  • Quaisquer Outros Alimentos Que provocam reacções alérgicas Pará rápido Você
                                  • De: Não beba SUAS Calorias
                                  • Evite de Todos os Produtos de farinha, MESMO Livre de glúten
                                  • Altamente Alimentos processados ​​e Artificiais – Evite
                                    • Alimentos processados ​​Industriais, fast food e junk food
                                    • Limitar Alimentos Que Vem em Uma Caixa, um Pacote OU Uma lata um Menos Que enguias São NÃO processados. OLHE Pará uma Lista de Ingredientes e como INFORMAÇÕES nutricionais.
                                    • Alimentos nomos Com Que Você Não PODE reconhecer OU pronunciar
                                    • conservantes COM Alimentos, Aditivos, corantes OU corantes, “aromas naturais”, or intensificadores de sabor, Tais Como MSG glutamato monossódico
                                    • Os Alimentos e Bebidas contendo adoçantes Artificiais e adoçantes de Baixas Calorias incluíndo estévia, aspartame, aspartame, sucralose, álcoois de Açúcar Tais Como o xilitol e maltitol, e de Todos os Outros adoçantes Fortemente utilizadas e comercializadas
                                    • Produtos de soja Industriais Tratados, Tais Como aqueles encontrados em substituições deli-carne, queijo de soja, or barras de Refeição de Substituição Típicas
                                    • Cuidado com OS Alimentos com alegações de Saúde não Rótulo
                                    • Açúcares e carboidratos – Evite
                                      • Açúcares da dieta, incluíndo o Açúcar, néctar de agave, adoçantes Artificiais, caldo de cana Orgânica, OS Cristais de cana-de-açúcar, xarope de cana, OS Açúcares fermentados, frutas secas, sucos de frutas, mel, adoçantes Líquidos, malte , xarope de bordo, melaço “, Açúcares Naturais,” Açúcares refinado, sorgo, xarope – VerificAR Rótulos de Ingredientes Para Todos OS Alimentos Que Contém Açúcares e Evita-los. Nota-se that OS Açúcares Menos processados ​​listados Aqui estao incluidos NAS Receitas de Sobremesas no Livro de Receitas, Que São Pará como Guloseimas Única
                                      • Grãos refinados – arroz Branco, farinha branca, e Até MESMO farinha de grão Inteiro – Paes incluíndo, massas e Outros carboidratos Altamente processados ​​that AGEM Como Açúcar
                                      • De Todos os Produtos de farinha (MESMO SEM glúten)
                                      • De Alta frutose xarope de milho HFCS
                                      • Refrigerantes, incluíndo e adoçadas artificialmente adoçadas Açúcar
                                      • Suco de fruta
                                      • frutas Secas – cranberries secas, Passas, Tamaras, Passas, etc. frutas No entanto, Não São secos em Uma série de Receitas não Livro de Receitas
                                      • processadas Gorduras – Evitar
                                        • QUALQUÉR alimento com a Palavra “hidrogenado” não Rótulo – Ácidos Gordos trans
                                        • Óleos de cozinha Altamente refinados com Grandes quantidades de ômega 6 Gorduras (soja e óleo de milho)
                                        • Gorduras tóxicas e Alimentos fritos
                                        • Alimentos Naturais NÃO Naturais – Evitar
                                          • Produtos de Origem animais contendo Antibióticos, Hormônios e pesticidas. Escolha, animais alimentados com capim vez pasto-Aumentada
                                          • OS dos Peixes that São Elevados de mercurio página Outros OU CONTER contaminantes em Grandes quantidades – Grandes Peixes Predadores e peixe do rio. ESCOLHA Pequeno, Selvagem, or peixe Sustentável viveiro vez
                                          • Como plantas tratadas com pesticidas e fertilizantes químicos. ESCOLHA Orgânico em vez Disso, especialmente Pará Dúzia suja fazer EWG
                                          • Os Alimentos transportados POR Longas distancias e / ou armazenadas Durante hum Longo Período de ritmo. ESCOLHA sazonal, local, em vez Disso.
                                          • Embalagem e Processamentos – Evite
                                            • Água a Partir de garrafas de Água de plástico (Que Contém ftalatos)
                                            • Latas (contendo bisfenol A BPA) Não São provou Ser segura
                                            • NÃO microondas SUA comida. O AQUECIMENTO PODE Ser ok, mas NÃO Cozinhar
                                            • Alimentos Charbroiling (Grelhados Sobre o carvão vegetal) PODE Ser cancerígeno
                                            • 6 Semanas Programa – básico

                                              Existem Vários testículos não Livro parágrafo VerificAR se há condições Médicas – Se Você se qualifica PARA O auto-cuidado OU Assistência Médica em Mais de Uma etapa, Permanecer no Programa POR Mais 6 Semanas e adicione como RECOMENDAÇÕES parágrafo Cada Passo Que rápido Você Marcou nenhuma Alto.

                                              A Solução de Açúcar no sangue Programa básico SEIS Semanas – O Que comer

                                              A Solução de Açúcar no sangue Programa básico SEIS Semanas – Alimentos Para limitar

                                              • Limite de frutas de QUALQUÉR tipo parágrafo 2 Peças por día; Melões limite, uvas e abacaxi parágrafo ½ xícara Uma Vez POR semana
                                              • amido limite, Vegetais com alto índice glicêmico cozidos (polpas de Inverno, ervilhas, batatas, milho, Vegetais de raiz, beterraba) Pará Até ½ xícara por día e de Preferência não contexto de Outros Alimentos Que reduzem a carga glicêmica da Refeição total de

                                              A Solução de Açúcar há Sangue Programa Básico SEIS SEMANAS – Alimentos A evitar

                                              6 Semanas Programa – Advanced

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