Pesos da máquina (tronco) …

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Exercícios gt; Exercícios de ginástica gt; Pesos da máquina (tronco)

A Seguir Ginásio Exercícios de fortalecimento São Projetados Para melhorar a Força de MUITOS dos principais Músculos da parte superior, do Corpo usando pesos da máquina. Rápido Você DEVE discutir a adequação destes Exercícios com Seu fisioterapeuta Antes de Iniciar-los. Geralmente, enguias Só deverão Ser realizadas from that NÃO causar OU Aumentar a dor.

Pará Iniciantes OS, E geralmente aconselhável Começar com pesos leves Que permitem a Realização de 20 – 30 repetições de Cada Exercício com hum bom Controle, postura e forma. Permitir Que cerca de 1 Minuto de descanso e Recuperação Entre Séries de Exercícios.

Os Requisitos Específicos PODEM variar Entre OS individuos, dependendo dos Objetivos Funcionais Que pretendem alcançar. Seu fisioterapeuta PODE aconselhar Sobre a Resistência Mais adequadas, séries e repetições Para atender Às SUAS Necessidades.

Certifique-se de that rápido Você sempre Realizar hum AQUECIMENTO Adequado Antes de Iniciar QUALQUÉR Exercícios de fortalecimento, Uma adequada esfriar DEPOIS e garantir that rápido Você Equilibrar periodos de Recuperação dos treinos parágrafo Evitar lesões. Geralmente, ê aconselhável efectuar Uma Selecção DAS seguintes exercicios 1 – 2 vezes POR semana, from that NÃO causar OU Aumentar a dor. Permitir Que cerca de 4-7 dias de Recuperação Antes de repetir OS mesmos Exercícios, parágrafo permitir uma Recuperação muscular.

figura 1 – Músculos principais do Corpo Superior (anterior)

Figura 2 – Músculos principais do Corpo Superior (posterior)

Alta Academia Corpo Exercícios de fortalecimento Usando Pesos da máquina

chest Press

Principais Músculos Usados ​​- Peitorais, tríceps, Anterior deltoïde.

COMECE este Exercício de fortalecimento peito Sentado na postura ideal com SUAS costas e Pescoço reto e Os cotovelos ligeiramente Abaixo do Nível fazer Seu pulso Como demonstrado (figura 3). endireite Lentamente OS cotovelos Até that they estao em Linha Reta, de apertar OS Músculos (Peitorais) no peito, em SEGUIDA, retorne Lentamente à posição inicial. Executar 1 – 4 séries de 8-30 repetições from that o Exercício e Livre de dor.

Figura 3 – chest Press

Bench Press (Smith Machine)

Principais Músculos Usados ​​- Peitorais, tríceps, Anterior deltoïde.

COMECE este Exercício de fortalecimento peito deitado na postura com ideal SUAS costas e Pescoço em Linha Reta e como Mãos Sobre a barra Um pouco Mais distante fazer that uma Largura dos ombros, Como demonstrado (figura 4). Levar Lentamente a Barra para Baixo em Direção Ao Seu peito e, em SEGUIDA, endireite OS cotovelos de aperto no peito (peitoral) Músculos e retornando à posição inicial. Executar 1 – 4 séries de 8-30 repetições from that o Exercício e Livre de dor.

Figura 4 – Bench Press (Smith Machine)

Incline Chest Press

Principais Músculos Usados ​​- Peitorais (Clavicular Cabeça), tríceps, Anterior deltoïde.

COMECE este Exercício de fortalecimento peito Sentado na postura com ideal SUAS costas e Pescoço reto Como demonstrado (figura 5). endireite Lentamente OS cotovelos Até that they estao em Linha Reta, de apertar OS Músculos (Peitorais) no peito, em SEGUIDA, retorne Lentamente à posição inicial. Executar 1 – 4 séries de 8-30 repetições from that o Exercício e Livre de dor.

Figura 5 – Incline Chest Press

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